Д. Крашенинникова - Красота для тех, кому за… Большая энциклопедия
Рисунок 103. Самомассаж бедра
Для удобства одну ногу, согнутую в колене, можно поставить на скамью. Затем перейти к массажу в положении сидя, при этом одну ногу поставить на пол, а другую согнуть в колене и поставить ступней на скамью. Выполнив поглаживание передней поверхности бедра, приступить к энергичному выжиманию ребром ладони. Работать двумя руками.
Третье движение – разминание – выполнить гребнями одного или обоих кулаков. Разминание может быть обычным или кольцевым, это зависит от того, на какой поверхности бедра выполняется массаж – внутренней, передней или задней. Завершить самомассаж бедра поколачиванием, потряхиванием и поглаживанием. Второе бедро массировать аналогичным образом.
Целительный массаж станет еще полезнее в сочетании с ароматом эфирных масел, оказывающих расслабляющее действие.
«Амма» – успокоение рукой – насчитывает свыше пяти тысяч лет. В древности только слепые массажисты выполняли Амма. Они «видели» человека пальцами и сострадали ему сердцем. Восточный массаж без какого-либо медикаментозного лечения способен избавить человека от многих заболеваний.
Самомассаж коленаВ положении сидя выполнять круговое поглаживание правого колена одной или обеими руками (рис. 104).
Рисунок 104. Самомассаж колена
Затем перейти к растиранию подушечками пальцев обеих рук, выполняя прием во всех направлениях, но особенно тщательно – выше и ниже коленного сустава. Таким же образом массировать левое колено. После выполнения массажа несколько раз пассивно согнуть и разогнуть колено.
Самомассаж голениМассаж голени выполнить сидя, согнув ногу и поставив ее на скамью.
Массаж на икроножной мышце начать с поглаживаний двумя руками, затем приступить к растиранию ребром ладони: левую ногу с внутренней стороны массировать правой рукой, а снаружи – левой, а правую – наоборот. Разминание провести гребнями сжатых в кулак пальцев. Закончить массаж энергичным потряхиванием, а затем поглаживанием.
Самомассаж стопыНа ахилловом (пяточном) сухожилии выполнить прямолинейное, поперечное и круговое растирание подушечками четырех пальцев обеих рук. Затем провести прием надавливания с вращением. Переднеберцовые мышцы поглаживать одной или обеими руками, а выжимание удобнее делать ребром ладони со стороны мизинца или большого пальца. Разминание выполнить подушечками четырех пальцев, ребром ладони или сжатыми в кулак пальцами.
Голеностопный сустав растирать прямолинейными и круговыми движениями основанием ладони, а также подушечками пальцев обеих рук. На стопе, подъеме и подошве также применить растирание, надавливание, поглаживание.
Самомассаж грудиВыполнить легкое поглаживание ладонью, продвигаясь от подреберного угла вверх к подмышечным впадинам. После этого 3–4 раза выполнить легкое разминание, а затем прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное растирания в области грудины, межреберных промежутков и под реберным углом (рис. 105).
Рисунок 105. Самомассаж груди
Разминание больших грудных мышц выполнить подушечками четырех пальцев, а также фалангами и гребнями пальцев, сжатых в кулак. Закончить массаж груди поглаживанием.
Особые техники массажа Туй-на улучшают функциональное состояние внутренних органов, нормализуют нервную деятельность и кровообращение в суставах, увеличивают их гибкость, замедляют и останавливают разрушительные процессы в суставах и позвоночнике, мышцах, связках.
Массаж становится целебным только в том случае, если тот, кто его выполняет, руководствуется исключительно искренней добротой, максимально проникаясь физическим и душевным состоянием пациента, обеспечивая обмен положительной энергией между ним и собой.
Самомассаж животаВажно: нельзя массировать низ живота в области мочевого пузыря!
Самомассаж проводить в положении стоя и лежа на спине. Перед процедурой опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Мышцы живота максимально расслабятся, если в положении лежа ноги согнуть в коленях. Активно воздействовать на внутренние органы и мышцы живота можно с помощью разминания, вибрации, поколачивания.
Начать массаж с поглаживания, выполняя его одной рукой по часовой стрелке или обеими поочередно – снизу вверх до реберного угла. При поглаживании руку продвигать справа снизу вверх, поднимаясь к правому подреберью. Затем выполнить несколько поглаживающих движений поперек живота и от левого подреберья по левой стороне спуститься вниз. Закончив одно движение, выполнить поглаживание в обратном порядке.
Растирание также проводить по ходу часовой стрелки основанием ладони или пальцами рук, а также костяшками пальцев, сжатых в кулак. Движения прямолинейные или спиралевидные, направлены сверху вниз от подреберья, но при толстой жировой прослойке на животе наиболее эффективно поперечное растирание.
На прямых мышцах живота выполнить разминание: от правой подвздошной ямки вверх к правому подреберью, поперек живота к левому подреберью и затем – к левой подвздошной ямке. Руки положить одну выше другой и, двигая их навстречу друг другу, стараться зигзагообразно смещать мышцы живота. Движения должны быть легкими, но постепенно их интенсивность можно усилить.
В массаж живота полезно включать прием «сотрясение», выполняемый сомкнутыми в замок пальцами: руки внизу живота, ритмично приподнимают и опускают его сотрясающими движениями. Особенно этот прием эффективен при проведении массажа в воде.
Самомассаж спиныНачать массаж с поглаживания. Для этого ладони обеих рук плотно прижать к спине в области поясницы и выполнить легкие движения от позвоночного столба к бокам (в стороны) ладонными или тыльными сторонами кистей.
Растирание на длинных мышцах спины (от поясницы вверх) провести ребром ладони (со стороны указательного пальца).
Разминание выполнить тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, или кулаком – стороной большого пальца. Закончить массаж поглаживанием или общим растиранием жестким полотенцем.
Самомассаж ягодицОдну ногу слегка согнуть в колене, отставить назад и немного в сторону, чтобы она опиралась на носок, и выполнить поглаживание всей области, а затем массаж ягодицы: выжимание одной рукой, разминание подушечками четырех пальцев, гребнем кулака и основанием ладони. После этого выполнить легкое поколачивание и закончить массаж ягодицы и области таза поглаживанием. Аналогично массировать левую ягодицу.
Массаж крестцово-поясничной области провести в положении стоя, поставив ноги на ширину плеч. Начать процедуру с поглаживания ладонью, а затем тыльной поверхностью кисти. После этого выполнить прямолинейное и круговое растирания подушечками четырех пальцев обеих рук по направлению от копчика вверх к лопаткам.
Особой разновидностью антицеллюлитного массажа, направленного на коррекцию фигуры, является липолитический массаж. Он подтягивает фигуру, уменьшает жировые отложения и приводит к снижению веса.
Специалист должен подбирать индивидуальную программу курса, в зависимости от возраста, состояния здоровья и других параметров.
Антицеллюлитный самомассаж с сольюСуть метода состоит в том, что под воздействием массажа «панцирь» целлюлитной клетки начинает разрушаться, из нее выводятся накопившиеся токсины, и она начинает активно работать. В домашних условиях полезно регулярно самостоятельно применять антицеллюлитные процедуры с солью.
Одна из таких процедур – самомассаж после горячей ванны или бани. Для его проведения надо насыпать в чашку крупную соль, слегка сбрызнуть ее растительным маслом, небольшими порциями насыпать на рукавичку и растирать проблемные места в течение 10–15 мин, начиная от стоп и постепенно продвигаясь к области декольте. Главное, следить за направлением движений, выполняя их по часовой стрелке.
Систематическое проведение самомассажа с солью заодно позволит избавиться от лишних килограммов.
Глава 9
Здоровое питание для тела для тех, кому за…
Залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета – стабильная работа всего организма, быстрое и правильное протекание обменных процессов в системе пищеварения. Обеспечить это может только правильное питание. Под правильным питанием понимают определенные и постоянные часы приема еды. Зрелым и физически здоровым людям диетологи рекомендуют есть 3–4 раза в день, при некоторых заболеваниях, связанных с пищеварительной системой, питаться желательно 5–6 раз в день.
